I stresscoaching arbejder vi målrettet på at få stressen ud af din krop og på at forebygge fremtidig stress. Se hvad du selv kan gøre for at få stress ud af kroppen og komme mere i balance.
Sådan får du stress ud af kroppen
Du afstresser på tre forskellige måder:
- Fysisk aktivitet,
- mental afslapning og
- søvn.
I stresscoaching arbejder vi med afstressning på alle måderne.
1. Fysisk aktivitet er den første måde at afstresse på
Du er fysisk aktiv i minimum 30 minutter hver dag med gang, let løb, cykling, svømning, dans – eller det som du kan lide at lave, så længe det ikke presser din krop maksimalt.
Træning som intensiv styrketræning eller kampsport får kroppens stresshormoner til at stige, og det vil gøre din tilstand værre. Vent med at genoptage hård træning til du er kommet mere i balance. Det samme gælder for isbad og vinterbadning, hvor kroppen udsættes for voldsom stress.
Hvis du ikke kan bevæge dig i 30 minutter hver dag, så gør det der er muligt. Det handler om at finde en løsning, der virker for dig.
Ro og hvile er ikke nok
En myte om behandling af stress er, at der kun skal ro og hvile til.
Det moderne menneske er tit mentalt stresset, og mange os bruger kun kroppen lidt i løbet af dagen. Men vi har en nem genvej til at få ro på nervesystemet, og den går gennem kroppen. Når vi bevæger os sænker vi kroppens indhold af stresshormoner og øger niveauet af lykkehormoner. Og læg mærke til, at effekten bliver større, hvis vi bevæger os i naturen og gør det regelmæssigt.
Det er derfor, at fysisk aktivitet hver dag er så godt for os – især når vi har stress.
2. Mental afslapning er den anden måde at afstresse på
Når du er stresset, så er din hjerne fokuseret på at løse det, der stresser. Det kan give tankemylder og gøre det svært at slappe af. Derfor har du brug for at ”tømme” hovedet og give slip på dine tanker.
Du slapper mentalt af, når du er fokuseret afslappet. Det kan du være gennem mindfulness øvelser eller bodyscanning (prøv at søge på nettet efter “bodyscan”).
Med app’en ”Stress af” bliver du guidet gennem øvelser i en afslappet tilstand. Det kan kræve lidt tilvænning at bruge app’en, men giv det en chance. Du kan nøjes med niveau 1, som er gratis.
Du kan også lytte til rolig musik, som du kan lide, og tillade dig selv at være helt til stede i det.
3. Søvn er den tredje måde at afstresse på
Stress er en alarmtilstand, som gør at du sover let. Derfor er det ikke unormalt at være udfordret på sin søvn, når man har stress.
De fleste har brug for 7-9 timers søvn for at fungere godt. Søvn er vigtig for kroppen – og især for hjernens helbred, fordi det er imens man sover, at kroppen og hjernen kommer sig og lader op.
Når man har stress eller er ude af balance, så har man brug for ekstra søvn. Nogle har brug for 10-12 timers søvn eller mere for at føle sig udhvilede.
Tip
Hvis du har svært ved at falde i søvn på grund af mange tanker, så kan du skrive tankerne ned inden du går i seng. Hvis du vågner i løbet af natten og igen har tanker, så skriv dem ned i mørke. Fortæl din hjerne, at du tager dig af det næste morgen.
Søvnvaner
Hvis du har svært ved at sove, så kan begynde at gå i seng og stå op på samme tid hver dag hele ugen.
Det allervigtigste du kan gøre, er at gå i seng i ordentlig tid.
Hvad har du taget med dig?
Fik du noget brugbart med dig? Jeg vil gerne invitere dig til at reflektere over, hvad du har opdaget – og hvordan du kan bruge det i dit liv.
Lær at tackle stress et skridt ad gangen
I stresscoaching bliver du taget igennem et program, som bliver tilpasset dig og dine behov. Mellem vores samtaler arbejder du på opgaver, som vi følger op på fra gang til gang. På den måde integrerer du løbende indsigter i dit eget tempo og begynder at handle balanceret proaktivt. Det skaber fremdrift et skridt ad gangen.
Det tager tid at komme ud af stress, fordi det handler om at ændre vaner og tankemønstre. Det er de mange små skridt, der får dig i mål og som skaber varige ændringer. Det er derfor, at et stresscoaching forløb strækker sig over 10-12 uger.
Stresscoaching er til mennesker, der ønsker at forebygge stress, eller som er blevet alvorligt stressede på grund af en belastning.
Læs mere om, hvad et forløb i stresscoaching indeholder og om det praktiske.
Om stresscoachingLæs mere om hvad stress er og hvilke typiske symptomer der er på stress.
Om stress og symptomerDu er altid velkommen
Har du spørgsmål – eller vil du gerne have en gratis afklarende telefonsamtale? Du kan ringe til mig på 2838 9852 eller skrive til kontakt@camillehenningsen.dk
Ring på 2838 9852
Camille Henningsen
Certificeret psykoterapeut MPF, stresscoach, NLP Coach
Medlem af Dansk Psykoterapeutforening
Telefon 2838 9852
E-mail kontakt@camillehenningsen.dk
